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在现代社会，体育运动可以说是现在非常时髦的运动了，一位人人都像拥有一个好身体，于是好多人就去打羽毛球、乒乓球、篮球、足球，这些是常见的球类，但是有一种球可能很少人去练，它就是实心球，但它也是一种体育运动，在中学体考中经常被作为考核目标。小编就告诉你们一些实心球的练习方法。 投掷实心球要靠好多肌肉来配合，首先样，就是手臂肌肉像肱二头肌。想把肱二头肌练起来有很多方法例如用一套哑铃来进行哑铃弯举或者杠铃也可以，但是在练习过程中要记住大重量低次数、因为体考是看你力量的，不看你肌肉，所以你要大重量、低次数。 在投掷实心球时除了要靠手臂肌肉的肱二头肌外，也要靠肱三头肌。那么如何练习肱三头肌呢？常见的就是俯卧撑，俯卧撑是非常适合练习肱三头肌的，但是到后期你要负重做俯卧撑，如果你要是觉得不好负重就可以用杠铃或者哑铃就可以了。没事的时候也可以拿臂力棒来练习一下手臂肌肉。 投掷实心球除了要靠手臂肌肉外还要考一个非重要的肌肉那就是腰腹肌肉，更为准确点说就是腰腹力量，练习腰腹力量非常常见的就是仰卧起坐了，不过随着仰卧起坐这种训练方式被查出对人体危害非常大所以也可以用平板桥支撑来进行练习腰腹部力量。 投掷实心球除了手臂肌肉、腰腹部肌肉外还要靠一样就是下腰，下腰你可以原地躺在地上，然后用头一点点往前把自己身体呈现出一个下腰姿势，也可以用手倚在墙上，然后自己头朝上，脚蹬地，手撑墙都可以练习下腰，但是千万要小心，这可能会受伤。 总的来说练习投掷实心球时要注意的就是重量要大，但是次数要少，这是练习力量的，反之是练习肌肉的。而且在投掷实心球时一定要注意自己的姿势，因为可能会伤到腰，所以不行的时候千万别逞能，以身体健康为低标准。 没想到一个小小的实心球居然需要这么多注意，还需要这么多肌肉的配合，我估计这就是因为为什么把实心球当做体考的原因吧，因为他能锻炼你多部分肌肉，不是单一肌肉块。
